Ppmi mesir – Bagi banyak orang, minum kopi adalah rutinitas harian yang tak tergantikan. Dari pagi hingga sore, beberapa cangkir kopi seringkali menjadi andalan untuk meningkatkan energi dan konsentrasi. Namun, terlalu banyak kopi bisa membawa efek samping yang merugikan kesehatan. Mengenali tanda-tanda bahwa Anda perlu mengurangi konsumsi kopi adalah langkah penting untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.
1. Gelisah dan Kecemasan Berlebihan
Kafein dalam kopi merangsang produksi hormon kortisol, yang berperan dalam mengatur energi dan respons tubuh terhadap stres. Terlalu banyak kafein dapat meningkatkan risiko mengalami kecemasan dan stres. Menurut nutrisionis Annamaria Louloudis, gejala yang sering muncul termasuk gelisah, jantung berdebar, dan perasaan cemas. Bagi mereka yang sudah memiliki gangguan kecemasan, efek negatif kafein bisa lebih terasa.
“Baca juga: Menambahkan Lagu di Profil Instagram, Makin Keren!”
2. Insomnia atau Kesulitan Tidur
Kopi mengandung kafein yang tinggi, yang dapat bertahan hingga enam jam dalam tubuh. Jika Anda mengonsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu tidur, kualitas tidur Anda bisa terganggu, meningkatkan risiko insomnia. Louloudis merekomendasikan untuk mengubah kebiasaan minum kopi, dengan mengonsumsinya lebih awal dalam hari untuk meminimalisir gangguan tidur.
3. Gejala Putus Kafein Saat Berhenti Minum Kopi
Saat berhenti minum kopi, beberapa orang mengalami gejala putus kafein, atau withdrawal symptoms, yang mirip dengan gejala putus obat. Gejala umum termasuk sakit kepala, penurunan energi, suasana hati yang buruk, dan gejala mirip flu. Jika Anda merasa sangat bergantung pada secangkir kopi, ini bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu mengurangi konsumsinya, seperti yang diungkapkan pakar diet Kylie Ivanir.
“Simak juga: Organisasi Kesehatan Dunia, Perbedaan COVID-19 dan Mpox”
4. Kenaikan Berat Badan yang Tak Terduga
Konsumsi kopi berlebihan dapat mempengaruhi pola makan Anda. Menurut pakar diet Younan Brikho, kopi bisa memberikan rasa kenyang sementara, membuat Anda melewatkan waktu makan atau ngemil. Namun, setelah efek kafein hilang, rasa lapar bisa muncul dan menyebabkan makan berlebihan saat waktu makan berikutnya, yang berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan.
Jika Anda mengalami salah satu atau beberapa tanda-tanda ini, mungkin sudah saatnya untuk meninjau kembali kebiasaan minum kopi Anda. Mengurangi konsumsi kopi atau menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat dapat membantu Anda merasa lebih baik dan menjaga keseimbangan tubuh.