Ppmi mesir – Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Nutrisi ini berperan vital dalam memelihara sistem kekebalan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, serta mendukung pembentukan pembuluh darah, tulang, dan otot. Namun, karena tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri, kita harus memperoleh vitamin ini melalui asupan makanan, terutama dari buah-buahan dan sayuran. Lalu, berapa banyak vitamin C yang sebenarnya dibutuhkan setiap hari? Berikut ini panduan lengkap mengenai dosis Nutrisi Vitamin C yang diperlukan berdasarkan usia dan kondisi.
Kebutuhan Nutrisi Vitamin C Berdasarkan Usia dan Kondisi
1. Kebutuhan Vitamin C untuk Dewasa
Bagi orang dewasa berusia 19 tahun ke atas, kebutuhan vitamin C yang direkomendasikan adalah:
- Wanita: 75 mg per hari
- Pria: 90 mg per hari
“Baca juga: Serangan Jantung, Tips Mencegah dan Menjaga Kesehatan”
Namun, kebutuhan vitamin C meningkat selama masa kehamilan dan menyusui:
- Ibu hamil: 85 mg per hari
- Ibu menyusui: 120 mg per hari
Batas aman konsumsi vitamin C untuk orang dewasa adalah 2.000 mg per hari. Mengonsumsi vitamin C melebihi dosis ini berpotensi menyebabkan masalah kesehatan.
2. Kebutuhan Vitamin C untuk Remaja
Kebutuhan vitamin C juga bervariasi pada remaja:
- Remaja usia 9-13 tahun: 45 mg per hari
- Remaja usia 14-18 tahun: 65 – 75 mg per hari
Batas toleransi konsumsi vitamin C untuk remaja adalah:
- Usia 9-13 tahun: 1.200 mg per hari
- Usia 14-18 tahun: 1.800 mg per hari
3. Kebutuhan Vitamin C untuk Anak-anak
Anak-anak membutuhkan dosis vitamin C yang lebih kecil dibandingkan dengan orang dewasa dan remaja:
- Usia 1-3 tahun: 15 mg per hari
- Usia 4-8 tahun: 25 mg per hari
Batas konsumsi vitamin C yang dapat ditoleransi untuk anak-anak adalah:
- Usia 1-3 tahun: 400 mg per hari
- Usia 4-8 tahun: 650 mg per hari
Sumber Vitamin C Terbaik dalam Makanan
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian, Anda bisa mengandalkan berbagai buah dan sayuran yang kaya akan vitamin ini. Berikut adalah beberapa makanan tinggi vitamin C beserta perkiraan kandungan nutrisinya:
1. Buah-buahan
- Grapefruit: 80-100 mg
- Jeruk: 70-90 mg
- Lemon: 30-40 mg
- Jeruk nipis: 20-30 mg
- Jambu biji: 125 mg
- Tomat: 17 mg
- Kiwi: 56 mg
- Stroberi: 97 mg
- Pepaya: 88 mg
“Simak juga: Sering Lupa atau Gangguan Memori Padahal Masih Muda?”
2. Sayur-sayuran
- Brokoli: 80 mg
- Kale: 80 mg
- Kubis brussel: 75 mg
- Kubis merah: 50 mg
- Kembang kol: 48 mg
- Kentang: 17 mg
- Paprika kuning: 342 mg
Efek Samping dari Konsumsi Vitamin C Berlebih
Konsumsi vitamin C dari makanan umumnya aman dan tidak menimbulkan efek samping. Namun, jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin C dalam dosis besar, beberapa efek samping mungkin muncul, antara lain:
- Diare
- Mual dan muntah
- Maag
- Kram perut
- Sakit kepala
Konsumsi vitamin C yang tinggi juga dapat menimbulkan masalah bagi orang dengan kondisi hemokromatosis, yaitu kondisi di mana tubuh menyerap terlalu banyak zat besi. Vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi non-heme, yang berpotensi menyebabkan kadar zat besi yang berlebihan dalam tubuh.
Menjaga asupan vitamin C yang tepat sangat penting untuk kesehatan. Pastikan Anda memenuhi dosis harian vitamin C sesuai dengan usia dan kondisi tubuh. Dengan konsumsi yang cukup dari makanan yang kaya vitamin C, Anda dapat mendukung sistem kekebalan tubuh, mempercepat proses penyembuhan, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Jadi, pastikan untuk mencukupi kebutuhan vitamin C Anda setiap hari demi kesehatan yang optimal!